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近期有研究指出,源头癌症的癌症“源头”并不像很多人想的那样总是和咸菜或腌制食品挂钩,实际上,已都吃真正排在榜首的发现风险食品,却是咸菜我们日常生活中几乎天天都在吃的。
在笔者看来,没上名这类食物的榜第危险性被低估了太久,因为它们普遍存在于家庭饮食中,家或而且外表看起来健康、天天常规,源头却可能长期潜移默化地增加癌症风险。癌症
研究显示,已都吃长期摄入某些加工食品、发现含高温煎炸油脂或添加剂的咸菜食物,会显著提高消化道肿瘤及乳腺癌、没上名胰腺癌的风险,尤其是对于中老年人群影响更为明显。
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首先要关注的,是高度加工的肉类制品,包括香肠、火腿、腊肉等。尽管咸菜常被人提及,但研究显示,加工肉制品的致癌风险比咸菜还高出30%到40%,尤其是在日常大量摄入的情况下。
其原因在于加工肉类中含有亚硝酸盐和多环芳烃类物质,这些物质在人体代谢过程中会形成潜在的致癌物,长期累积对肠道、肝脏等器官都有影响。换句话说,如果平时习惯每天吃火腿、香肠或者腊肉,即便数量不多,也可能在多年后增加癌症风险。
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其次,高温烹饪的油炸食品也是隐藏的“风险源”。像薯条、炸鸡、炸春卷这些看似普通的零食和家常菜,经过高温油炸后,会产生丙烯酰胺和杂环胺等化学物质,这类物质被国际癌症研究机构列为可能致癌物。
研究显示,频繁摄入油炸食品的人群,结直肠癌的发病率比正常人高出约25%。同时,这类食物脂肪含量高,还会增加肥胖风险,而肥胖本身又是乳腺癌、肝癌等多种癌症的重要诱因。总的来说,油炸食品虽然方便好吃,但在健康角度上长期摄入风险不容忽视。
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再者,高糖食品和含人工添加剂的零食也是癌症风险因素之一。尤其是一些色素、香精、甜味剂长期累积在体内,可能对肝脏代谢和内分泌系统造成负担。
近期有流行病学调查发现,每天摄入过量高糖饮料和含人工色素零食的人群,胰腺癌风险上升幅度接近20%,而且这种风险在肥胖或糖尿病患者中更明显。
换句话说,糖不仅仅会影响血糖和体重,还可能通过代谢异常间接提高癌症风险,特别是在长期高糖摄入下。
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此外,加工谷物类和精制食品也不可掉以轻心。像白面包、蛋糕、饼干等精制碳水食品,缺乏膳食纤维,容易导致肠道菌群失衡。肠道菌群失衡又会增加结直肠癌的发生概率。
研究显示,膳食纤维摄入不足的人群,结肠癌风险比正常摄入人群高出约30%,而日常过量依赖精制面食的人群,尤其容易出现这种风险。与此同时,精制食品的血糖指数高,会加重胰岛素负担,长期高胰岛素状态同样被认为是多种癌症的重要促发因素。
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除了食物种类之外,饮食习惯同样关键。例如暴饮暴食、夜宵频繁、进食速度过快等,都会增加消化系统的负担,使胃肠道长期处于高应激状态。
胃肠道在这种高负荷环境下,更容易产生慢性炎症,而慢性炎症被认为是癌症发生的重要环节。
研究显示,胃癌、食管癌患者中,有超过50%的人群长期存在不良饮食习惯,尤其是晚餐吃得过晚或夜宵频繁的人群。换句话说,饮食规律与饮食内容同样重要,长期忽视饮食习惯会叠加风险。
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当然,除了食物本身的风险,个人体质和生活方式也是不可忽视的因素。比如吸烟、饮酒、缺乏运动、肥胖等,都能和高风险食物产生叠加效应,使癌症风险进一步上升。
临床数据显示,吸烟者若同时长期摄入加工肉类,结直肠癌发病风险可高出健康人的近两倍。
此外,肥胖和缺乏运动会降低免疫力,使身体对潜在致癌物的防御能力下降。因此,单纯改变饮食固然重要,但综合生活方式干预才更有效。
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总而言之,癌症的“源头”并不完全是那些偶尔被提到的咸菜或腌制食品,而是日常高度加工食品、油炸食品、高糖零食和精制谷物的长期摄入。
在笔者看来,这些食物由于普遍性和易获取性,更容易在日常生活中被忽视,长期累积对身体造成潜在伤害。因此,平时应该注意减少加工肉类、油炸食品和高糖零食的摄入,增加新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白的比例,同时保持规律饮食和健康生活方式。
与此同时,尤其是中老年人群,应定期体检,关注肠胃、肝脏和代谢指标,通过早期干预降低癌症风险。换句话说,癌症预防不仅在于避免明显高风险食物,更在于日常饮食结构的科学调整,以及生活习惯的全方位优化。
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参考资料:
赵兰美.中医药治疗晚期大肠癌的临床效果研究,中国医药 ,2024-06-11
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